Agencias
Solo existen dos formas de obtener vitamina D: Exponernos al sol o tomar suplementos.
Y es que a través de la alimentación no se logra el aporte necesario.
Para que te hagas una idea, sin suplementos adicionales, obtenemos el 90 por ciento de la vitamina D del sol y el 10 por ciento a través de la dieta.
Alerta
Últimamente expertos vienen alertando sobre los peligros de cubrirnos en exceso, tanto en invierno como en verano, y se están detectando una cifra elevada de niños y adultos con carencia de esta vitamina.
Quemaduras
Veremos cuánto tiempo de exposición al sol es necesario en niños y adultos para obtener vitamina D sin que se sin que se produzcan daños o quemaduras en la piel.
Tiempo
Las cifras se basan en el sol que recibimos en las horas centrales del día, cuando inciden de forma más directa y en un tipo de piel III, el más común en los países latinos:
Invierno
Invierno: Lucimos tan solo un 10 por ciento de piel al descubierto por lo que el tiempo necesario para vitamina D sería
130 minutos.
Y el tiempo máximo antes de sufrir daños en la piel sería de
150 minutos.
Primavera
Los niños tienen un 25 por ciento de la piel al descubierto por lo que el tiempo necesario sería de 10 minutos.
Verano
Al igual que en primavera, basta con 10 minutos al sol para que reciban la vitamina D necesaria.
Sin embargo, no sería recomendable que tomen el sol por más de 29 minutos si no queremos que se quemen.
Otoño
Debemos exponer a los niños a la luz solar al menos 30 minutos para obtener esta vitamina.
Eso sí, no debemos olvidar que la cantidad de vitamina D que obtenemos al exponer su piel desnuda al sol depende de:
Horario
La hora del día: Nuestra piel produce más vitamina D si la exponemos durante la mitad del día.
Lugar
El lugar donde vivimos: cuánto más cerca del ecuador, más fácil será producir vitamina D porque el sol está presente todo el año.
Color de piel
Las pieles pálidas producen vitamina D más rápidamente que las más oscuras.
La cantidad de piel que exponemos: Cuanta más piel llevemos sin tapar, más vitamina D producirá el cuerpo.
Tipos
No todos los niños tienen el mismo tipo de piel y hemos de tenerlo en cuenta a la hora de exponerlos al sol.
Piel
Muy clara, generalmente pelirrojos, niños que se queman con facilidad y no se llegan a broncear.
Piel II: piel clara, nos rubios, se suelen quemar y raramente se broncean.
Piel III: Piel intermedia y generalmente de cabello castaño.
Suelen enrojecer y luego broncearse.
Piel IV: Morena, no suele quemarse y se broncea rápidamente.
Piel V: Piel muy oscura, generalmente africanos y afrodescendientes.
Protección solar
No hay mucho acuerdo entre los expertos, en los últimos tiempos han surgido estudios que afirman que las cremas de protección solar no permiten sintetizar bien la vitamina D en adultos y niños.
Aplicación
Sin embargo, otras voces defienden a ultranza la utilización de protecciones solares, ya que la forma en la que los empleamos no protege totalmente y puede pasar parte de la vitamina D.
Es más, afirman que es necesario debido a los efectos cada vez más dañinos del sol.
