(Agencias)
Sabemos que la alimentación sana contribuye de manera total a lucir una piel joven, fresca, humectada y radiante, además de que te ayuda a estar en forma.
Hay quienes encuentran, por ejemplo, en el yoga y los batidos a base de espinacas, apio y pepino un buen punto de partida para mantenerse guapas y esbeltas.
Pero además, la calidad del sueño es importante en la belleza de la piel.
Buen dormir
Dormir bien y tener una piel bonita son dos aspectos que van de la mano y que, a su vez, dependen en gran medida de cómo nos alimentemos.
Si estamos estresados, dormimos menos horas de las necesarias o nos despertamos continuamente, va a quedar reflejado en nuestro aspecto físico y nuestra piel probablemente esté más apagada y cansada.
Orden
La cadena del orden: Alimentación, sueño y piel.
Todo está unido.
Lo que comemos tiene consecuencias en la calidad de sueño y elegir bien los alimentos es imprescindible a la hora de ayudarnos a regularlo y sentir un mayor bienestar.
Para conseguirlo, es importante haber realizado las 5 comidas al día y no llegar a la hora de la cena con el hambre acumulada.
Horarios
De esta manera, tomaremos una cena más ligera que nos ayudará a sentirnos menos pesados y concebir mejor el sueño.
Además, si conseguimos regular unos horarios tempranos y cenar 2 horas antes de irnos a dormir, preferiblemente no después de las 9, haremos una mejor digestión antes de la hora de acostarnos.
Alimentos nocturnos
¿Qué alimentos hay que tomar por la noche?.
Dentro de los alimentos recomendados para las cenas, estudios realizados sugieren que los aminoácidos, unidades básicas de las proteínas, nutrientes abundantes en carnes, pescados y huevos, se asimilan en mayor medida durante la noche.
Tomar alimentos proteicos para la noche y prescindir, o no abusar, de los ricos en carbohidratos, que aumentan la glucemia, puede redundar en un beneficio fisiológico.
Proteicos
Los alimentos proteicos, en su justa medida, favorecen la síntesis de melatonina, que nos beneficia por su inducción de un sueño más profundo y reparador.
La melatonina se sintetiza a partir de la serotonina, y ésta a partir de triptófano, un aminoácido abundante de manera natural en alimentos proteicos como yogures, huevos, carne de pollo y los pescados.
Triptófano
La yema de huevo, carnes magras, el chocolate negro, el yogur o la leche son algunos de los alimentos más ricos en triptófano, ideales para conciliar el sueño.
Frutas
Y también, a pesar de que hay dietas que no recomiendan la fruta por la noche, son buenas las fresas, cerezas, frutos del bosque, frutos secos.
Nutrientes
Otros nutrientes recomendables para conciliar el sueño serían: El magnesio, la vitamina C y vitaminas del grupo B destacando la B6.
Se encuentran sobre todo en: Frutas, cítricos, kiwi, verduras y hortalizas como la zanahoria y las espinacas y las legumbres.
Vitaminas
Además, Añadir una cucharada de levadura de cerveza a nuestros zumos naturales o el yogur, aportará una buena fuente de vitaminas del grupo B, también beneficiosa para el pelo y las uñas.
Efecto
Los mejores alimentos para la piel y el cabello.
Dormir bien es solo el principio para conseguir una piel más saludable, pero si además añadimos una buena dosis de antioxidantes, el efecto se triplica.
Antioxidantes
Para ello, es recomendable tomar diariamente 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura, una en cada comida y en cada cena.
Tampoco debemos olvidar que el aceite de oliva virgen es fuente de antioxidantes al igual que los frutos secos, las legumbres y el pescado azul.
Semillas
Incorporar semillas como las de chía, lino, girasol o sésamo o germen de trigo a nuestra dieta, será una forma fácil de añadir omega 3, fibra y antioxidantes a nuestras comidas.
Es tan sencillo como tomar una o dos cucharadas diarias de algunas de estas semillas adicionadas a un yogur, un vaso de leche o un zumo, ya sea molidas o
en remojo.
Cabello
Para mejorar el estado de nuestra piel y cabello es imprescindible tomar todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita.
Para esto es vital que la base de nuestra alimentación sean las verduras, hortalizas y frutas, mínimo un 50 por ciento de todo lo que comes.
Cuanta más variedad, mejor, cuántos más colores distintos mejor.
Tomates, pimientos, brócoli, kiwis, granadas, espinacas, fresas, calabaza, son especialmente recomendables para mejorar la salud de la piel y el cabello”
Grasas saludables
También es esencial que en todas nuestras comidas haya grasas saludables.
Estas son básicas para que la piel tenga una buena estructura y además contienen vitamina A, D y E y minerales necesarios para que la piel tenga buen aspecto.
Por eso es tan importante incluir en tu alimentación frutos secos, semillas, pescado azul, aceite de oliva virgen, aceitunas, huevos, etc.
Hidratación
La hidratación es imprescindible para el buen aspecto de piel y cabello.
Bebe un vaso de agua nada más despertarte y no olvides ir bebiendo durante el día.
El té verde, contiene muchos antioxidantes y también es recomendable.
